Nėra blogo pratimo, nėra blogo judesio
Kas sukuria traumas ir skausmus sporto ir pratimų metu, tai yra netinkama apkrova ir intensyvumas.
Jei sąnarių, raumenų, fascijų anatominės savybės leidžia atlikti judesį, tai reiškia jis nėra blogas, jei neperžengia anatominių normos ribų, organizmas sukurtas šį judesį atlikti. Viskas priklauso kokią apkrovą šiam judesiui suteiksite.
Turbūt galvojate pratimo iliustracijoje atliekamas judesys labai apkrauna kelio sąnario struktūras?
Teisingai! Tikrai daugiau nei įprastas pritūpimas, bet jei struktūros yra paruoštos tokiam krūviui, šis judesys buvo treniruojamas palaipsniui bei palengvintomis variacijomis jis tik dar labiau stiprina ir gerina kelio sąnario struktūrų ir raiščių sveikatą ir toks sąnarys yra labiau apsaugotas nuo traumų. Šiuo atveju pakrypimai, kelio staigesni pasūkimai nėra taip pavojingi, nes tam yra pasiruošta.
O jei šį judesį kiek greičiau pabandytu atlikti senas žmogus, nejudrus, gyvenantis pasyvesnį gyvenimą? Labai realu kad užtektu keletos tokių judesių kad įplyštų kelio meniskas ar įsivystytu sausgyslių uždegimas. Tad ką apkaltinsite? Judesį? Kalta bus netinkama apkrova. Labai svarbu suprasti savo ir klientų pajėgumą ir pritaikyti tinkamą apkrovą, nes tikslinga apkrova yra ženkliai svarbiau nei pratimo pasirinkimas.
Grįžtant prie “Sissy” pritūpimų, tai nuostabus judesys kelio traumų prevencijoje.
Puikiai tinka:
1. Turint šuolininko kelio sutrikimą
2. Keturgalvio raumens pažeidimus
3. Girnelės nestabilumą
4. Įvairių sporto šakų traumų prevencijai
Atlikimas: Svarbu nepradėti didelėmis amplitudėmis, palaipsniui treniruokite pritūpimą stengiantis vis toliau išstumti kelius į priekį bei sugrįžti į pradinę padėtį.
Taip pat šis judesys puikiai lavina girnelės sausgyslės ir raiščių pajėgumą izometrinėje fazėje, kuomet stumdami kelius pirmyn sustojate bei išlaikote poziciją bent 10-15s.
Kineziterapija 24/7 informacija
