Kai netikėtai atsiduriate situacijoje, kuriai reikalinga pirmoji pagalba, labai svarbu išlikti ramiai ir veikti pagal nustatytus principus. Teikiant pirmąją pagalbą, psichologinis stresas yra natūralus ir dažnas reiškinys. Supratimas, kaip valdyti šį stresą, gali padėti veikti efektyviai ir sumažinti neigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai. Štai keletas būdų, kaip įveikti psichologinį stresą teikiant pirmąją pagalbą:
1. Pasiruošimas ir mokymai
- Įgykite žinių: Užsirašykite į pirmosios pagalbos kursus, kad gautumėte praktinių įgūdžių ir žinių. Kuo daugiau žinosite, tuo labiau pasitikėsite savimi.
- Pasikartokite skirtingas situacija: Prisiminkite ir kartokite pirmosios pagalbos situacijas mintyse, kad jos taptų automatizuotos.
2. Kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikos
- Gilus kvėpavimas: Prieš pradedant teikti pagalbą, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite kelis kartus, kad nuramintumėte nervų sistemą.
- Raumenų atsipalaidavimas: Įtempkite ir atpalaiduokite raumenų grupes po vieną, kad sumažintumėte kūno įtampą.
3. Fokusavimasis ir minties valdymas
- Koncentruokite dėmesį: Susikoncentruokite į atliekamas užduotis.
- Pozityvus mąstymas: Kartokite sau pozityvias frazes, pvz., „Aš galiu tai padaryti“ arba „Aš žinau, ką daryti“.
4. Praktinė patirtis
- Simuliacijos ir praktika: Dalyvaukite simuliacijose ar treniruotėse, kurios imituoja realias situacijas. Tai padės jums priprasti prie streso ir veikti efektyviau tikrose situacijose.
- Savanorystė: Dalyvavimas savanoriškoje veikloje, kurioje teikiama pagalba kitiems, gali padėti priprasti prie įvairių situacijų ir sumažinti stresą.
5. Savo emocinės būklės gerinimas po įvykio
- Poilsis: Po įvykio skirkite laiko poilsiui ir atsipalaidavimui. Užtikrinkite, kad gaunate pakankamai miego ir rūpinatės savo fizine sveikata.
- Refleksija: Prisiminkite savo veiksmus ir apmąstykite, kas pavyko gerai ir ką galėtumėte tobulinti ateityje.
Įsisavinus šias strategijas, galima efektyviau valdyti stresą ir suteikti pirmąją pagalbą ne tik techniškai gerai, bet ir emociškai stabiliai.
Štai keli žingsniai, kurie padės nepasimesti ir tinkamai suteikti pirmąją pagalbą:
- Įvertinkite situaciją:
- Patikrinkite, ar aplinka yra saugi tiek jums, tiek nukentėjusiajam.
- Įvertinkite, kas įvyko ir kiek žmonių yra sužeista.
- Kreipkitės pagalbos:
- Jei situacija yra rimta, kuo skubiau skambinkite pagalbos numeriu 112 ir aiškiai nurodykite vietą bei situaciją.
- Jei yra kitų žmonių aplinkui, paprašykite jų pagalbos (pvz., skambinti pagalbos numeriu arba atnešti pirmosios pagalbos rinkinį).
- Patikrinkite gyvybinius požymius:
- Patikrinkite, ar nukentėjusysis kvėpuoja ir ar jaučiate jo pulsą.
- Jei žmogus nekvėpuoja, nedelsdami pradėkite gaivinimą (30 krūtinės paspaudimų ir 2 įpūtimai).
- Pateikite pirmąją pagalbą pagal situaciją:
- Nesąmoninga būsena: Jei žmogus nesąmoningas, bet kvėpuoja, paguldykite jį į šoninę saugią padėtį.
- Kraujavimas: Jei kraujuoja, stipriai suspauskite žaizdą švaria tvarsčiu ar medžiaga ir laikykite, kol atvyks pagalba.
- Lūžiai ir traumos: Stenkitės nejudinti galūnių, kurios gali būti sulaužytos. Jei reikia, įtvirtinkite sužeistą vietą.
- Šokas: Stebėkite, ar nukentėjusysis nejaučia šoko požymių (silpnumas, blyškumas, šaltas prakaitas). Jei taip, paguldykite jį ant nugaros ir pakelkite kojas, jei nėra stuburo ar galūnių traumų.
- Nuolat stebėkite:
- Stebėkite nukentėjusiojo būklę, kol atvyks pagalba.
- Būkite pasiruošę pateikti informaciją atvykusiems gelbėtojams.
Turėdami pirmosios pagalbos žinias ir laikydamiesi šių žingsnių, galite padėti nukentėjusiajam ir užtikrinti, kad situacija neblogėtų iki profesionalios pagalbos atvykimo.
Parengė visuomenės sveikatos specialistė Indrė Biemolt
