Artėja daug didelių bėgimo renginių, ar vėl reikės greitosios?? Jei manote kad nesate pasiruošę, geriau nebėkite, o jei bėgsite štai keletas patarimų jums:
1. Bėgant sveikatingumui stenkitės statyti koja pėdos viduriu
2. Didinkite bėgimo ritmą, kojų statymo ir atsispyrimo greitį, bet ne žingsnių ilgį!
3. Įvertinkite ką veikėte pastaruosius pusę metų, jei nuo ofiso kėdės jus kviečia nubėgti 10km, mandagiai atsisakykite.
4. Bėgite savo ritmu, o ne šalia bėgančiųjų
5. Pajutus sąnarių tam tikrus maudimus ar skausmus, blogiausiu atveju bent jau trumpam sustokite. Geriausiu atveju nebebėkite, prasieikite.
6. Tinkamas, ritmiškas kvėpavimas yra pusė bėgimo naudos
7. Bėgimo metu ir po jo turite jausti užplūstančius laimės hormonus, jei jaučiate streso hormonų padarinius, jei nėra noro bendrauti, norite iškart slėptis, pagulėti ar dingo nuotaika, tikriausiai persitreniravote.
8. Bėga ne tik kojos, bėga visas kūnas.
Kineziterapija 24/7 informacija
