Menstruacinis ciklas daro nemažą įtaką moters gyvenime, bet apie jo įtaką sporte, reabilitacijoje, sveikatingume, specialistai, o ypač vyrai beveik nežino nieko.
Keletas faktų ir patarimų treneriams, kineziterapeutams, vyrams dirbantiems su moterimis.
Pirmos 3-8 dienos. Menstruacijų fazė
Estrogeno ir Progesterono lygis ženkliai krenta, tai kraujavimo fazė.
1. Galimi dažnesni nei visada galvos ir nugaros skausmai. Pirmomis dienomis skausmingi ir vengtini sunkūs pilvo raumenų pratimai.
2. Hormonų lygio sumažėjimas iškart lemia prastesnį imuniteto atsparumą, dažnesni peršalimai ir lengvi susirgimai. Turėkite omenyje, kad po treniruotės imunitetas iškart taip pat suprastėja, tad pirmos valandos yra su gan ženkliai padidinta rizika susirgti, į tai ypač profesionaliame sporte būtina atsižvelgti.
3. Įrodyta, šioje fazėje pagerėja kognityvinės funkcijos. Galima treniruoti atmintį, techniką ir t.t
4. Treniruočių krūvis turėtų būti kiek sumažintas, kadangi atsistatymas bus kiek suprastėjęs. Patartinas lengvas aerobinis krūvis.
Antroji fazė. Folikulinė fazė. Progesteronas lieka žemas, bet ženkliai didėja Estrogeno lygis. Vidutiniškai trunka apie 16 dienų.
1. Šioje fazėje ženkliai padidėja energijos, puikus laikas išnaudoti intensyvesniam sportui, rezultatai bus geresni ir atsistatymas greitesnis.
2. Moterys šiomis dienomis bus labiau motyvuotos sportuoti, šiuo laikotarpiu galima sudominti ir naujomis veiklomis, naujais pratimais. Kiek įmanoma geriau išnaudoti šią fazę reabilitacijoje, atsistatyme po traumų.
3. Ties ~14 diena kuomet įvyksta ovuliacija, jėgos rodikliai yra maksimalūs, nuotaika puiki. Visgi dėl hormonų svyravimų ir raiščių padidėjusio elastingumo, šiomis paskutinėmis fazės dienomis beveik 30% padidėja galimybė kontaktiniame sporte patirti kryžminių kelio raiščių traumą.
Ovuliacijos fazė yra trečioji, ji trunka tik apie 24val.
Ketvirtoji Liuteino fazė, trunka apie 14 dienų, moterų nelaukiamiausia fazė. PMS.
1. Jaučiamas didesnis nuovargis, nemalonūs pojūčiai, nuotaikų svyravimai. Blogesnis atsistatymas po krūvio
2. Treneriai ir specialistai turi žinoti kad šioje fazėje galimas moters svorio padidėjimas. Suprastėjusi mityba, didesnis alkio jausmas.
3. Šioje fazėje dažnai kūno temperatūra pakyla 0,3 laipsnio.
4. Krūvio metu galimas padažnėjas kvėpavimas, pulsas, prakaitavimas. Mažesnė koncentracija ir didesnė traumų rizika
Padarykime tai kad moterims nereiktu to slėpti, nebūtų gėda pasakyti savo ciklo. Supraskime ir prisitaikykime, tai moterims labai aktualu.
Kineziterapija 24/7 informacija
